Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciała mi na razie wystarcza :) PIĄTEK 1. Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 - wyciskanie sztangielek 4x8 2. Nogi - przysiady ze sztangą do momentu aż uda będą równoległe do podłogi 4x8 - wspięcia na palcach ze sztangą 4x12 - przysiady wykroczne ze hantlami 4x8 Tutaj moje pytania: 1. Czy [...]
Witam! Mam 15 lat, wzrost 175 cm i ważę 55 kg. Chciałbym to zmienić. W bicu mam 28,5 cm, a w klacie 91 cm. Nie stosuję żadnych odżywek. Staram się jeść dużo białka, a rano i wieczorem jem białko z jajka. Chciałbym nabrać masy i siły. Siłownię mam własnej roboty. Dysponuję obciążeniem 50 kg (wycisnę tylko raz) i dwoma hantlami po 5 kg no i sztangą. [...]
[...] z obciazeniem 5 kg hantlami. Po prostu nie wykonam tych cwiczen z wiekszym obciazeniem. Poniedziałek: -wykroki z hantlami(12,10,8) -wznosy na lydkach z hantlami (18,15,12) -przysiady wykroczne (12,10,8) -uginanie nadgarstków z hantlami pod- i nachywtem , to i to (12,10,8) Wtorek: -uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc (12,10,8) -uginanie [...]
Witam Trenuje juz 3 lata : -pierwszy rok: redukcja, kondycja , wytrzymałosc (16 kg w dol. w niecale 2 miesiace, za szybko moj blad), -drugi rok : fit , kondycja , sila (sila nie poszla zbyt okrojona w kalorie dieta, plus proba utrzymania wagi ponizej 75kg , poszlo w wytrzymalosc ale wydaje sie ze miesnie sie spalaly ...) - trzeci rok : [...]
Cześć. Mam 16,5 roku. Od jakiegoś roku bardzo nieregularnie ćwiczę (drążek, małe ciężary). Postanowiłem wziąć się za siebie. Ważę 60kg, mam 173cm, ale tłuszczu niestety brak. Chciałbym poprawić swój wygląd, przybrać na wadze i sile. Diety niestety nie mogę się trzymać ze względu na brak funduszy (będą słowa krytyki, ale spokojnie czas pokaże co da [...]
[...] końca sztangi w opadzie 4. Martwy ciąg 5. Szrugsy ze sztangą 6. Skłony ze sztangą „Dzień Dobry” SOBOTA Nogi 1. Przysiady ze sztangą na plecach 2. Wykroki ze sztangą na plecach 3. Wspięcia na palce ze sztangą 4. Ośle wspięcia 5. Hack przysiady ze sztangą 6. Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 7. Step ze sztangą NIEDZIELA REGENERACJA
Witam przez okres 8 miesiecy robilem mase i teraz przyszedl czas na rzeźbę Prosze was o mala pomoc . Wymiary Wiek 19 lat Waga 88 kg Wzrost 174 Biceps 42cm Klata 119cm Barki 140 cm Udo 68cm łydka 42 No i brzuch 90cm PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 [...]
Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń Full Body Workout z trzema planami. Plan A: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 15 15 12 Plecy: Ściąganie drążka do klatki szeroko 15 15 12 Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 8 8 6 Barki: Wyciskanie na atlasie 15 12 12 Triceps: Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 15 12 Biceps: Uginanie ramion [...]
WItam, prosze Was o ocenienie planu laczonego kalistenika + silownia. Plan rozpisany przez osobe z swietna formą, nie mnie, ale dla mnie :D PN -podciaganie na drazku nadchwytem 10s 10p -pompki 10s 10p -dipy 10s 10p -podciaganie australijskie podchwytem 10s 10p WT -wyciskanie plasko 5s 10p -wyciskanie zolnierskie 5s 10p -przyciaganie sztangi do [...]
[...] zadbać o swoje zdrowie i sprawność, chcę głównie dobrze radzić sobie z ćwiczeniami na masie własnego ciała, pompki, dipy, podciąganie, ale mam też sztangę, mogę robić ciągi, przysiady, wl, wiosłowania, zarzuty, podrzuty (a konkretniej się ich nauczyć:D czytałem, że to najlepsze ćwiczenia, bo angażują całe ciało). Chcę jak najwięcej ćwiczeń na [...]
[...] 2 operacje kolana) PODCIAGANIE MC WIOSLOWANIE ZE SZTANGA WTOREK: KLATKA WYCISK SZTANGI DIPSY Z OBCIAZENIEM ROZPIETKI SRODA: ODPOCZYNEK CZWARTEK:NOGI, BICEPS NOGI: tylko przysiady bo byly 2 operacje BICEPS: PODCIAGANIE UGINANIE RAK ZE SZTANGA UGINANIE RAK NA LAWECZCE - HANTLE PIATEKBARKI,TRICEPS BARKI: UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE WYCISK [...]
Witam wszystkich, do tej pory byłym biernym użytkownikiem forum, jest to mój pierwszy post, ponieważ chciałbym Was prosić o kilka rad. Po wnikliwym przestudiowaniu kilku kluczowych dla moich celów subforów zostało mi parę wątpliwości :). Na początek ankieta: obwody i waga na dzień 29.04 Płeć : mężczyzna Wiek : 36 Waga : 83 Wzrost : 176 Obwód [...]
Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę [...]
Dzień I Przysiady ze sztangą na karku 15/12/9 Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 15/12/12 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 15/12/9 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15/12/9 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12/9/9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/9/9 Wyciskanie sztangi w [...]
Witam ,ułożyłem sobie plan FBW gdyż chce przybrać trochu mięśni , jeśli chodzi o dietę to nie mam nic specjalnego ułożonego , staram się jeść mało tłuszczy , słodyczy ogólnie unikać niezdrowego jedzenia.A drugie moje pytani dotyczy ćwiczeń na brzuch dotychczas robiłem ABS i powiem że wzmocnił mój brzuch ale czy są jeszcze inne ćwiczenia które też [...]